Miten toimia akuutissa hätätilanteessa?
Olemme keränneet tälle sivulle tietoa siitä, miten voit toimia, kun lapsena koettu seksuaaliväkivalta häiritsee siinä määrin, että tarvitset apua sen käsittelyyn, tai kun seksuaaliväkivallan muistot tulevat äkillisesti tietoisuuteen ja olosi on hätääntynyt. Tältä sivulta löytyy rikosilmoituksen tekemiseen ja psykoterapiaan hakeutumiseen liittyvää tietoa.
Ovatko lapsuudessa koetut tilanteet mielessäsi voimakkaina?
Onko mieleesi hiljattain muistunut lapsena kokemasi seksuaaliväkivalta? Tai oletko vaiennut lapsuuden seksuaaliväkivaltakokemuksistasi tähän asti, mutta nyt et jaksa enää kantaa taakkaa yksin? Onko sinulla sellainen olo, että sinulle on mahdollisesti tehty seksuaaliväkivaltaa lapsena, mutta tapahtumista ei ole selkeitä muistikuvia? Oletko miettinyt, että haluaisit tehdä kokemastasi seksuaaliväkivallasta rikosilmoituksen?
Lapsena koettu seksuaaliväkivalta satuttaa, ja erityisesti asian tiedostaminen ensimmäistä kertaa aikuisuudessa voi tuntua todella pelottavalta ja ahdistavalta. On luonnollista, että lapsuudenaikaisten seksuaaliväkivallan muistojen noustessa tietoisuuteen olo voi olla hätääntynyt. Ihmiselle on luontaista etsiä vastauksia ja tarve saada faktoja myös traumaattisten kokemusten osalta. Vaikka olosi voi tuntua ylitsepääsemättömän vaikealta ja haluaisit saada varmuuden siihen, mitä sinulle on lapsena tapahtunut, tai haluaisit saada traumaattiset kokemukset käsiteltyä nopeasti pois, sinulla ei ole juuri nyt tässä hetkessä mitään hätää. Seksuaaliväkivallan aikaansaamat oireet voivat olla hyvin voimakkaita ja ne voivat tuntua hyvin todellisilta. Sinusta voi tuntua siltä, että elät tapahtumia uudelleen tässä hetkessä, mutta tosiasiassa ne ovat menneisyydessä.
Sinua voi pelottaa, että lapsena koetun seksuaaliväkivallan aiheuttama tuska kulkee mukanasi lopun elämääsi. Toipuminen riittävissä määrin on kuitenkin mahdollista. Jokaisen toipumisprosessi on yksilöllinen niin kestoltaan kuin senkin suhteen, miten ja millaisia asioita on juuri sinun kohdallasi tarpeellista käsitellä.
Usein oman voinnin edistämiseksi on kuitenkin tarpeellista käsitellä esimerkiksi lapsena koettuun seksuaaliväkivaltaan liittyviä tunteita, kuten häpeää, vihaa ja surua. Muita yleisiä omaa vointia eteenpäin vieviä käsittelyn aiheita voivat olla esimerkiksi luottamuksen ja turvallisuuden tunteiden rakentaminen.
Suomen Delfins ry:n tuki
Lapsena koetun seksuaaliväkivallan käsittelyn ensivaiheessa tuen tarve on usein suurimmillaan. Toki myöhemminkin voi ilmetä tarvetta asian käsittelylle ammattilaisen kanssa, vaikka kokemuksiaan olisi jo työstänyt. Kummassakin tilanteessa voi olla matalalla kynnyksellä yhteydessä Suomen Delfins ry:hyn.
Yhdessä työntekijän kanssa voit pohtia, miten lähteä liikkeelle tai edetä omassa tilanteessasi. Suomen Delfins ry:lle saat ajan nopeasti, eikä sinun tarvitse odotella yksin pitkiä aikoja päästäksesi alkuun tai eteenpäin kokemustesi käsittelyssä.
Jokaisen lapsena seksuaaliväkivaltaa kokeneen kokemukset ja nykyhetken tarpeet ovat yksilöllisiä. Samankaltaiset teemat kuitenkin usein mietityttävät asiakkaitamme. Alla on joitakin esimerkkejä siitä, miten Suomen Delfins ry voi olla tukenasi:
- Suomen Delfins ry tarjoaa tukea lapsena koettuun seksuaaliväkivaltaan liittyvien vaikeiden tunteiden tunnistamisessa, nimeämisessä ja sanoittamisessa.
- Ahdistuneisuutesi ja hätääntyneisyytesi voivat lievittyä, kun tulet kuulluksi kokemuksesi kanssa ja kun saat tietoa lapsena koetun seksuaaliväkivallan seurauksista sekä yleisistä traumaoireista.
- Työntekijämme kanssa keskustelemalla voit löytää sanoja sille, mitä sinulle on tapahtunut. Tämä voi helpottaa sinua kokemustesi jäsentelyssä sekä asiasta puhumista läheisillesi, poliisille tai terapiassa.
Rikosilmoituksen tekeminen
Pohditko rikosilmoituksen tekemistä sinuun kohdistuneista teoista?
Rikosilmoituksen tekeminen on edellytys rikosprosessin käynnistymiselle. Myös vahingonkorvauksen saaminen edellyttää, että rikosilmoitus on tehty. Rikosprosessista voit lukea lisää esimerkiksi Rikosuhripäivystyksen sivuilta.
Rikosilmoitukseen tarvitaan mahdollisimman tarkka kuvaus siitä, mitä on tapahtunut, missä ja milloin sekä ketkä ovat asianosaisia eli rikokseen epäiltyjä ja rikoksen uhreja. Myös mahdolliset silminnäkijät tulee ilmoittaa poliisille. Poliisin on aloitettava esitutkinta, kun rikosilmoituksen perusteella tai muuten on syytä epäillä, että rikos on tehty.
Lisää tietoa ja tarkemmat ohjeet rikosilmoituksen tekemiseen löydät poliisin verkkosivuilta.
Jokaisella on tuloista riippumatta oikeus saada maksuton oikeudenkäyntiavustaja rikostutkintaa varten. Lisäksi tukihenkilö voi olla mukana henkisenä tukena rikosprosessin aikana.
Mikäli kaipaat tukea tai neuvoja rikosilmoituksen tekemiseen tai rikosprosessiin liittyviin kysymyksiin, Rikosuhripäivystyksessä autetaan puhelimitse ja chatissa. Rikosuhripäivystyksestä on saatavilla myös maksutonta juristin puhelinneuvontaa.
Raiskauskriisikeskus Tukinaisella on maksuton juristipäivystys, josta saa seksuaalirikoksiin liittyvää henkilökohtaista neuvontaa ja ohjausta.
Psykoterapiaan hakeutuminen
Huomio! Psykoterapia (tai yksi muukaan ammattiapu) ei aina ole välttämätöntä eikä edellytys sille, että voisit toipua kokemastasi. Joillekin kuitenkin pidempikestoinen, luottamuksellinen psykoterapiasuhde voi olla tarpeellinen tuki eteenpäin pääsemiseksi.
Psykoterapia voi olla:
- Kelan tukemaa kuntoutuspsykoterapiaa
- julkisen terveydenhuollon myöntämällä palvelusetelillä toteutettavaa psykoterapiaa
- omakustanteista psykoterapiaa, johon pääset ottamalla suoraan yhteyttä terapeuttiin
Mieti nämä asiat ennen kuin hakeudut psykoterapiaan:
- Oletko keskellä kriisitilannetta? Silloin voi olla parempi etsiä lyhytaikaisempaa kriisiapua. Psykoterapiaan kannattaa hakeutua, kun pahin kriisi on ohi.
- Onko sinulla aikaa ja jaksamista sitoutua psykoterapiaan? Toiset psykoterapiat ovat pidempiä ja toiset lyhyempiä, mutta kaikki psykoterapiamuodot vaativat sitoutumista.
- Onko sinulla varaa hakeutua psykoterapiaan? Vaikka saisitkin Kelan tukea psykoterapiaan, tulee sinun maksaa osa psykoterapian kustannuksista itse. Joissakin tilanteissa omavastuuosuuteen voidaan myöntää toimeentulotukea.
- Onko sinulla ongelmia päihteiden kanssa? Silloin kannattaa keskittyä ensin päihdeongelman hoitoon.
- Oletko valmis työskentelemään vaikeiden tunteiden ja asioiden äärellä yhdessä psykoterapeutin kanssa? Uskotko, että voit löytää psykoterapian avulla uusia näkökulmia elämääsi?
Kelan tukema kuntoutuspsykoterapia
Kelan korvaamaa psykoterapiaa voit saada, jos olet iältäsi 16–67-vuotias ja mielenterveyden haasteet uhkaavat työ- tai opiskelukykyäsi.
Kelan tukema kuntoutuspsykoterapia tähtää siihen, että työ- tai opiskelukykysi parantuu kuntoutusterapian myötä. On siis hyvä pohtia, millä tavoin omalla kohdallasi arjen haasteesi vaikuttavat tällä hetkellä työ- tai opiskelukykyysi.
Kela myöntää tuen vuodeksi kerrallaan. Voit saada psykoterapiaa Kelan tukemana enintään 3 vuotta. Sinulle jää maksettavaksi psykoterapeutin itse määrittelemän hinnan ja Kela-korvauksen erotus.
Kelan tukemasta kuntoutuspsykoterapiasta voit lukea lisää Kelan sivuilta.
Itsellesi soveltuvaa psykoterapeuttia voit etsiä esimerkiksi osoitteessa minduu.fi tai Kelan palvelutuottajahausta.
Lisätietoa psykoterapiaan hakeutumisesta löytyy esimerkiksi Mielenterveystalon sivuilta tai Terveyskirjaston sivuilta.
Kelan tukema vaativa lääkinnällinen kuntoutus
Sinulla voi olla oikeus vaativaan lääkinnälliseen kuntoutukseen, jos olet alle 65-vuotias ja sinulla on sairauden tai vamman vuoksi huomattavia vaikeuksia osallistua arjen toimiin ja selviytyä niistä.
Vaativan lääkinnällisen kuntoutuksen saamisen edellytyksenä on myös se, että kuntoutuksesi kestää vähintään vuoden, eikä kuntoutuksesi liity välittömästi sairaanhoitoon. Kelan tukeman vaativan lääkinnällisen kuntoutuksen tavoitteet tukevat osallistumista ja suoriutumista, eivätkä tavoitteet ole hoidollisia.
Lue lisää Kelan sivuilta: Kelan tukema vaativa lääkinnällinen kuntous.
Muita keinoja, käyttää voi yrittää vaikuttaa omaan vointiisi
- Mielenterveystalon Seksuaaliväkivallasta toipumisen omahoito-ohjelma
- Mielenterveystalon muut omahoito-ohjelmat
- aiheeseen liittyvä kirjallisuus, ja erityisesti traumatisoitumiseen liittyvä tietokirjallisuus voivat lisätä ymmärrystä itseäsi ja reaktioitasi kohtaan
- erilaiset keholliset ja hermostoa rauhoittavat, maadoittavat tai ankkuroivat harjoitukset ja menetelmät, esimerkiksi Rentoutuksen ja hengityksen omahoito-ohjelmassa
- kehon ja mielen hyvinvoinnin parantamiseen ja ylläpitämiseen tarkoitetut harjoitukset ja tehtävät, esimerkiksi Oivamielessä
- kirjoittaminen (lue lisää terapeuttisesta kirjoittamisesta blogikirjoituksestamme )
psykofyysinen fysioterapia - erilaiset lyhytterapiat
- nettiterapia
- kaikenlaiset luovat menetelmät voivat toimia tunteiden purkuväylänä, mikäli kokemastasi puhuminen tuntuu vaikealta, esim. maalaaminen, musiikki, liike, käsillä tekeminen jne.
- kokemastasi puhuminen luotettaville ja turvallisiksi kokemillesi ihmisille
- vertaistuen pariin hakeutuminen
- arjen rutiineista kiinni pitäminen ja mielekäs tekeminen arjessa voivat auttaa siihen, etteivät ikävät asiat pyöri mielessä koko ajan
- arjen perusasioista huolehtiminen (lepo, ravinto, liikunta, sosiaaliset suhteet)
Katso myös palvelukartta maksuttomista ja valtakunnallisista palveluista.
Onko sinulla itsetuhoisia ajatuksia tai itsemurhasuunnitelmia?
Traumaattisten muistojen aiheuttama tuska ja vaikeat olot saattavat äärimmillään aiheuttaa myös itsetuhoisia ajatuksia. Itsetuhoiset ajatukset voivat olla täysin normaaleja hyvin vaikeissa ja kuormittavissa elämäntilanteissa, mutta niihin on tärkeää hakea apua mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.
Mikäli olosi on voimakkaasti itsetuhoinen ja olet akuutissa itsemurhavaarassa, soita välittömästi hätänumeroon 112 tai päivystysapuun 116 117.
Mikäli sinulla ilmenee itsetuhoisia ajatuksia, mutta et ole välittömässä itsemurhavaarassa, apua itsetuhoisuuteen voi hakea ensisijaisesti terveyskeskuksesta, opiskelu- tai työterveydenhuollosta tai mielenterveyden ja riippuvuuksien lähivastaanotolta. Kiireellisessä kriisitilanteessa sosiaalipäivystys tarjoaa keskusteluapua ja ohjausta.
Mikäli olet yrittänyt itsemurhaa, voit saada tukea Linity-lyhytinterventiosta. Voit lukea Linity-mallista lisää alla olevista linkeistä
https://mieli.fi/tukea-ja-apua/apua-itsetuhoisuuteen/mika-on-linity-malli/