Kesä liitetään usein mielikuviin keveydestä, lomasta ja ilosta. Kaikkien kohdalla kesä ei kuitenkaan tunnu tällaiselta. Monelle lapsena seksuaalista kaltoinkohtelua kokeneelle kesä voi olla yllättävän kuormittavaa aikaa. Arjen rytmit muuttuvat, tuttujen tukimuotojen – kuten terapian tai muun ammatillisen tuen – tauot voivat herättää turvattomuutta, ja ympärillä oleva puhe “ihanasta kesästä” voi tuntua etäiseltä tai ristiriitaiselta. Haluaisitko ehkä, että olisi kesä omalla tavallasi? Nouseeko jostakin myös huoli, mistä apua kesällä saa? On tärkeää sanoa ääneen, että sinun kesäsi saa olla juuri sellainen kuin se on. Sen ei tarvitse näyttää ulospäin tietynlaiselta, eikä sitä tarvitse verrata muiden kokemuksiin.
Mistä apua?
Kesäsulut voivat horjuttaa oloa monella tavalla. Kun säännöllinen tuki jää tauolle, voi nousta esiin turvattomuuden tunnetta, yksinäisyyttä tai huolta siitä, miten pärjää ilman tuttua kannattelua. Myös menneisiin kokemuksiin liittyvät muistot ja tunteet voivat aktivoitua herkemmin. Tällaiset reaktiot ovat ymmärrettäviä. Ne eivät tarkoita, että jokin olisi sinussa väärin, vaan kertovat siitä, että mieli ja keho reagoivat muutokseen ja yrittävät suojella.
Kesällä ei tarvitse pärjätä yksin, vaikka siltä joskus tuntuisi. Apua on saatavilla myös kesäaikaan, ja erilaisiin tukipalveluihin voi olla yhteydessä matalalla kynnyksellä.
Voit varata meiltä Suomen Delfinsiltä keskusteluajan keväällä aina kesäkuulle saakka ja elokuulle ennakkoon, kun aikoja tulee auki: varaa täältä.
Linkkilista, mistä apua kesällä
- Mielenterveystalo – apua, aikuiset
- Mielenterveystalo – apua, nuoret
- Mielenterveystalo – omahoito-ohjelmat
- Paikalliset mielenterveysseurat
- Tukinainen (kaikille sukupuolille)
- Rikosuhripäivystys
- Mieli ry:n palvelut
- Eri paikkakuntien Tyttöjen talot
- Eri paikkakuntien Poikien talot
- Poikien puhelin
- Naisten Linja
- Nollalinja
- Sekasin-chat
- Valtakunnallinen mielenterveysneuvonta
- Millä eväillä kesän yli?
- Apua kesällä
- Omahoito – terapeuttinen kirjoittaminen
Oma kesäni?
Kesästä puhutaan usein kuin olisi olemassa yksi oikea tapa viettää sitä. Todellisuudessa tärkeämpää on pysähtyä kysymään, mikä tuntuu itselle riittävän hyvältä juuri tänä kesänä. Oikean tuntuinen kesä voi olla rauhallinen ja vetäytyvä, rutiineihin nojaava tai vain pieniä hyviä hetkiä sisältävä. Se voi olla myös vaihteleva – välillä kevyempi, välillä raskaampi. Kesä voi olla omannäköinen, vaikka siihen ei mahtuisi paljon iloa tai jaksamista.
Vaikka kesä tuo mukanaan muutoksia, pienet rakenteet voivat kannatella yllättävän paljon. Jokin toistuva hetki päivässä, kuten aamukahvi rauhassa, lyhyt kävely tai iltaan liittyvä pieni rutiini, voi lisätä turvallisuuden tunnetta. Myös se, että antaa itselleen luvan suunnitella päiviä kevyesti etukäteen tai tunnistaa edes yhden pienen asian, joka tuo hieman hyvää, voi auttaa pitämään kiinni arjen jatkuvuudesta.
Vaikka oma tuttu työntekijä tai terapeutti ei olisi tavoitettavissa, yhteys ei silti katoa kokonaan. Kesälläkin on olemassa kriisipuhelimia, chatteja ja muita tukipalveluita, joihin voi olla yhteydessä silloin, kun oma olo käy liian vaikeaksi. Myös läheiset, ystävät tai vertaistuki voivat joissakin tilanteissa tarjota tärkeää kannattelua. Avun hakeminen ei vaadi suurta syytä – riittää, että olo tuntuu siltä, ettei halua olla yksin.
Kesä voi nostaa esiin myös odotuksia siitä, miten pitäisi jaksaa tai miltä kesän kuuluisi tuntua. Tällöin voi olla tärkeää pysähtyä kysymään, mitä itse oikeasti tarvitsee juuri nyt. Lempeys itseä kohtaan voi tarkoittaa sitä, että sallii levon, muuttaa suunnitelmia tai asettaa rajoja ilman selittelyn tarvetta. Se voi olla myös sitä, ettei pakota itseään nauttimaan, jos siltä ei tunnu.
Toivo ei aina tunnu suurena tai näkyvänä. Se voi olla hyvin hiljainen ja pieni. Ehkä se on yksi rauhallisempi hetki päivän aikana, kokemus siitä, että selvisi tästä päivästä, tai ajatus siitä, että tämä hetki ei välttämättä ole pysyvä. Sekin riittää.
Kesän ei tarvitse olla täydellinen ollakseen merkityksellinen. Se voi olla riittävä juuri sellaisena kuin se on – sinun näköisesi.
Pohdittavaksi
Millainen kesä tuntuisi minulle riittävän hyvältä?
Mitkä asiat tuovat minulle edes hieman turvaa kesällä?
Miten voisin pitää kiinni jostakin pienestä arjen rakenteesta?
Kenen puoleen voin kääntyä, jos olo käy vaikeaksi?
Muistilista kesän varalle
Kesän aikana voi olla hyödyllistä palata välillä yksinkertaisiin, kannatteleviin asioihin. Tätä listaa ei tarvitse toteuttaa kokonaan – voit poimia siitä sen, mikä tuntuu juuri nyt mahdolliselta.
- Pidä kiinni yhdestä pienestä päivittäisestä rutiinista
- Huolehdi perusasioista: syömisestä, juomisesta ja levosta
- Suunnittele päiviin jotakin pientä ennakoitavaa
- Salli itsellesi rauhallisempi tahti kuin ehkä ajattelit
- Vältä liiallista kuormitusta, jos huomaat uupumusta
- Pidä yhteyttä edes yhteen turvalliseen ihmiseen
- Kirjoita ylös asioita, jotka tuovat edes hieman hyvää
- Muistuta itseäsi: tämä hetki ei ole pysyvä
- Hae apua matalalla kynnyksellä, jos olo käy liian vaikeaksi